Guia de corrida Alto Giro
Da primeira passada à linha de chegada
Treinos, força, recuperação e o que vestir em cada fase do seu ciclo de corrida.
Seu ciclo de corrida
Em que fase você está?
Escolha seu momento e a gente mostra o que ler agora — e o que vestir para esse treino.
INICIANTE
Você quer criar o hábito. O objetivo aqui é correr sem dor, sem pressa e sem desistir na terceira semana.
Foco desta fase
Correr e caminhar · frequência · roupa certa
Novos guias desta fase chegando em breve.
EVOLUÇÃO
Os 5 km já são seus. Agora é ganhar volume com consistência, entender o pace e fortalecer o corpo para ir mais longe.
Foco desta fase
Progressão de volume · pace de conversa · força
Novos guias desta fase chegando em breve.
PERFORMANCE
Você corre com objetivo e calendário. Hora de periodizar, variar estímulos e cuidar da estratégia de prova.
Foco desta fase
Periodização · intervalados · estratégia de prova
Novos guias desta fase chegando em breve.
Explore por tema
Tudo o que envolve a corrida
01Em breve
Treinos e planilhasProgressões por distância, do 5 km à meia maratona.
02Em breve
Força para corredoresO treino que previne lesão e melhora sua passada.
03Em breve
Nutrição e hidrataçãoAntes, durante e depois — o que funciona na prática.
04Em breve
RecuperaçãoDescanso, mobilidade e sono como parte do plano.
05Em breve
Provas e calendárioComo escolher, se preparar e viver o dia da prova.
06Em breve
O que vestirTecido, modelagem e o look certo para cada treino.
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Treinos, força, recuperação e o que vestir em cada fase do seu ciclo de corrida.
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