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SEU GUIA DE CORRIDA

Do primeiro treino à performance. Tudo o que você precisa saber aqui! 

Em qual fase você está?

INICIANTE

Você quer criar o hábito. O objetivo aqui é correr sem dor, sem pressa e sem desistir na terceira semana.
Foco desta fase
Correr e caminhar · frequência · roupa certa
Fartlek, tiros ou limiar: escolha o seu treino de velocidade da semana Corrida Fartlek, tiros ou limiar: escolha o seu treino de velocidade da semana 30/09/2026Seus primeiros 10 km: como se preparar para correr 10 km pela primeira vez Corrida Seus primeiros 10 km: como se preparar para correr 10 km pela primeira vez 17/09/2026Ver todos desta fase

EVOLUÇÃO

Os 5 km já são seus. Agora é ganhar volume com consistência, entender o pace e fortalecer o corpo para ir mais longe.
Foco desta fase
Progressão de volume · pace de conversa · força
Fartlek, tiros ou limiar: escolha o seu treino de velocidade da semana Corrida Fartlek, tiros ou limiar: escolha o seu treino de velocidade da semana 30/09/2026Seus primeiros 10 km: como se preparar para correr 10 km pela primeira vez Corrida Seus primeiros 10 km: como se preparar para correr 10 km pela primeira vez 17/09/2026Ver todos desta fase

PERFORMANCE

Você corre com objetivo e calendário. Hora de periodizar, variar estímulos e cuidar da estratégia de prova.
Foco desta fase
Periodização · intervalados · estratégia de prova

Novos guias desta fase chegando em breve.

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Por Clara de Castro · 17/09/2026Ler o guia →

Da primeira passada à linha de chegada

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